Comment bien dormir la nuit ?
Il est courant chez un grand nombre de personnes de ne pas dormir suffisamment, ou correctement. En effet, 1 Français sur 5 souffre d’insomnies. Pourtant, le sommeil est essentiel : nous y puisons notre énergie et il nous permet d’être en bonne santé et d’avoir une bonne vigilance. Il intervient également dans la régulation hormonale.
Le manque de sommeil peut, à court terme, engendrer des difficultés de concentration, un manque de vigilance, ou rendre irritable. Sur le long terme, il engendre de nombreux problèmes de santé, tels que l’obésité, le diabète, des problèmes cardiovasculaires… Pour résumer, bien dormir est tout aussi important pour notre organisme qu’une bonne alimentation ou une activité physique régulière.
Nous allons vous donner des conseils pour bien dormir la nuit, et ce sans prendre le moindre médicament !
Dormir dans une pièce où la température ne dépasse pas 19°C.
Il est même conseillé d’aérer sa chambre avant d’aller dormir.
Dînez léger !
Éviter les plats copieux, la viande rouge ou les aliments trop gras. Veillez quand même à bien vous nourrir pour ne pas être réveillé au milieu de la nuit par une sensation de faim.
Se coucher dès les premiers signes de somnolence.
Si vous commencez à bâiller, à avoir les yeux qui piquent, c’est qu’il est temps d’aller dormir ! Ne tardez pas,
Essayer de se coucher tous les soirs à la même heure.
Ce n’est pas simple lorsqu’on est étudiant et que l’on dispose d’horaires très variables selon les jours, voire les semaines. C’est pourtant un moyen d’avoir un sommeil de bonne qualité.
Se réveiller dès la sonnerie du réveil. Il est vrai que c’est une tâche difficile, mais c’est pourtant la meilleure chose à faire. Retarder la sonnerie de cinq minutes n’arrangera pas les choses, bien au contraire : cela vous plongera dans un nouveau cycle de sommeil qui sera aussitôt interrompu, et qui ne vous reposera pas. L’idéal reste néanmoins de se réveiller avant la sonnerie, ce qui est moins brutal.
A éviter :
- Ne pas regarder d’écran avant d’aller dormir (télévision, ordinateur, téléphone)
Il est recommandé d’éteindre tout écran 1h avant d’aller dormir. La lumière bleue diffusée par les écrans nous maintient dans un état de vigilance.
Si vous travaillez sur votre ordinateur, évitez de le faire jusqu’à une heure trop tardive.
Ne pas faire de sport le soir.
Le sport permet de mieux dormir la nuit, sauf si vous le pratiquez dans les 4 heures précédant l’heure du coucher.
Pas de thé, de café ou de cigarette avant d’aller dormir.
Ils contiennent des excitants et vous empêcheront de trouver le sommeil correctement. L’alcool est aussi à éviter.
N'hésitez pas à faire une sieste.
Rester éveillé durant la journée aide à s’endormir le soir, mais selon plusieurs études,
réaliser une sieste de moins de 30 minutes favorise la concentration et permet de rester en forme durant la journée.
Ne regardez pas l’heure quand vous êtes au lit
Il n’y a rien de plus stressant que de regarder passer le temps lorsque l’on cherche le sommeil…
En suivant ces astuces et en vous débarrassant de quelques mauvaises habitudes, vous devriez pouvoir améliorer la qualité de votre sommeil !