La pratique d'une activité physique régulière est une composante essentielle dans l’adoption de saines habitudes de vie, les effets à long comme à court terme sont particulièrement intéressants et bénéfiques pour la santé. C'est pourquoi l'OMS recommande de pratiquer une activité physique quotidienne d’une durée de 30 minutes.

Sur le long terme : 

• Obtention d'une bonne condition physique.
• Protège contre la survenue des maladies cardiovasculaires (infarctus du myocarde et angine de poitrine).
• Protection contre certains cancers notamment celui du sein chez la femme, de la prostate chez l'homme, et du côlon chez les deux sexes.
• Réduction le risque de diabète et aide à mieux équilibrer le taux de sucre dans le sang (glycémie).
• Stabilisation de la pression artérielle.
• Maintien du poids de forme et réduction des risques d'obésité.
• Amélioration du sommeil.
• Lutte contre efficacement contre le stress, la dépression, l’anxiété.
• Amélioration du processus de vieillissement et protection contre la perte d’autonomie

Sur le court terme :

• Meilleure capacité à résister au stress quotidien.
• Sommeil de meilleure qualité.
• Clarification des idées.
• Meilleure analyse des problèmes.
• Agressivité atténuée.

Comment pratiquer cette activité physique ? 

- En privilégiant la marche dès que possible. En effet, depuis 2012, les Français réalisent en moyenne 7 889 pas par jour alors que la barre à atteindre fixée par l'OMS est de 10 000 pas. Privilégiez ainsi les escaliers à l’ascenseur, sortez du métro un arrêt avant...

- En utilisant le vélo pour des distances plus importantes. Si vous ne possédez pas le vôtre, il existe deux services de location à court ou long terme : les systèmes V'Lille ou Gobee bike.

- Vous préférez pratiquer un sport en plus de ces activités physiques quotidiennes ? Le SUAPS (Service Universitaire des Activités Physiques et Sportives) met à disposition des cours libres ou encadrés durant des créneaux adaptés aux étudiants. Retrouvez toutes les informations nécessaires sur le site du SUAPS Lille 1. Tous les sports disponibles et les horaires y seront détaillés, il est également possible de trouver les bonnes adresses où faire du sport à moindre coût à Lille et son agglomération.

Toutes les informations sportives de l'agglomération sont répertoriés sur le site de la ville de Lille. 

La marche afghane : marcher sans se fatiguer…

Pourquoi ne pas tenter la marche afghane lors de vos balades en nature ? Tout d’abord, vous vous demandez sûrement ce qu’est cette fameuse marche afghane. Il s’agit d’une technique de respiration rythmée sur les pas. Cette pratique unit l’activité physique et la méditation. En soi, ce n’est rien de compliqué et il y a différents rythmes à adopter… Tout d’abord il existe la méthode 3-1/3-1 : elle consiste à inspirer sur trois pas, bloquer la respiration sur un pas, expirer sur 3 pas et bloquer de nouveau la respiration sur un pas, ainsi de suite. Ensuite, on peut adopter le rythme 2-1/2-1 par exemple ou encore le rythme 2-1/4-1, ces rythmes étant d’une difficulté croissante. Cette technique de marche permet une sur-oxygénation naturelle du corps et apporte énergie et confiance en soi. Elle aide à lutter significativement contre le stress. Toutefois, il est recommandé de ne pas la pratiquer en ville mais de privilégier les promenades en forêt ou en montagne par exemple, pour éviter les endroits pollués.